Derfor bør ikke kvinner isbade som menn og hvorfor menn bør lese dette for å støtte sin partner!
- Malin Staaf
- 8. apr.
- 4 min lesing
Isbading har blitt et symbol på styrke, selvkontroll og mental klarhet. Og ja – kulde kan være et kraftfullt verktøy for nervesystemet. Men for kvinner kan det samme isbadet ha helt andre konsekvenser enn for menn. Kvinners fysiologi er kompleks, syklisk og hormonelt sensitiv – og det påvirker hvordan vi håndterer kulde. I dette innlegget forklarer jeg hvorfor kvinner ikke bør bruke isbading på samme måte som menn – og hva det har med søvn, pust og funksjon å gjøre.
Kvinner og menn er ikke like når det gjelder kulde
Dr. Stacy Sims, forsker og fysiolog med spesialisering på kvinnelig prestasjon, har i årevis løftet frem at “women are not small men”. Det gjelder ikke bare trening og ernæring – men også hvordan kroppen responderer på kulde.
Når vi utsetter kroppen for kaldt vann, skjer det en umiddelbar respons i det autonome nervesystemet:
Blodårene trekker seg sammen (vasokonstriksjon) for å beskytte de indre organene.
Hjertet slår raskere.
Kortisol (stresshormon) øker.
Hos menn skjer denne responsen raskt og effektivt – de mister lite varme og gjenoppretter balanse raskt etterpå.
Hos kvinner er responsen annerledes:
Vi har en forsinket vasokonstriktorrespons, som gjør at vi mister varme raskere i begynnelsen.
Østrogen og progesteron påvirker hvordan blodårer trekker seg sammen – noe som varierer med syklus.
Kroppen vår er mer følsom for energitap og stress – spesielt i lutealfasen (dag 20–28 i syklusen).
Hva skjer i kroppen når kulde blir stress?
For kroppen din er kulde et stress. For kvinner i visse faser av syklusen, eller med lavt energinivå, kan dette stresset være mer enn kroppen tåler akkurat da. Det kan føre til:
Økt kortisol, som igjen påvirker melatoninnivåene og dermed søvn
Forstyrret eggløsning og lavere progesteron
Nedsatt stoffskifte
Dårligere restitusjon og dyp søvn, som er avgjørende for både hjerne og muskelhelse
Kulde og søvn – en uheldig kombinasjon?
Søvn er kroppens viktigste restitusjonsarena. Den påvirker pustemønster, muskeltonus, hormonproduksjon – og hvordan du fungerer fysisk og mentalt.
Når kulde utløser en stressrespons sent på dagen eller under hormonelt sårbare faser, kan det:
Forsinke innsovning
Redusere REM- og dyp søvn
Øke risiko for nattlig oppvåkning
Aktivere sympatisk nervesystem(kamp/flukt)
For kvinner betyr dette mindre restitusjon – og dermed større sårbarhet dagen etter.
Hvordan påvirker dette oralmotorisk funksjon?
Som myofunksjonell terapeut jobber jeg med pust, søvn og tungens funksjon. Det som skjer i kroppen om natten setter tonen for hvordan vi fungerer på dagtid.
Ved dårlig søvn og høy kortisol kan vi se:
Dårligere nesepusting
Overpusting, selv med nesen (høy pustefrekvens)
Tunge som faller bakover i svelget
Økt munnpusting og snorking
Økt kjeve- og nakkespenn
Hva bør kvinner gjøre i stedet?
Det handler ikke om å unngå kulde helt, men om å bruke det syklusbevisst og intelligent:
Begrens kuldeeksponering til maks 30–60 sek i follikkelfasen
Unngå isbading i lutealfasen (særlig dag 20–28)
Varm deg godt opp etterpå
Prioriter søvn og pust etter kuldeeksponering
Lytt til kroppen – frysing, uro, hodepine og dårlig søvn er signaler
Vi kvinner responderer best på varme... det er greit å ha i tankene.
Hva kan du gjøre hvis du allerede har symptomer?
Dersom du opplever dårlig søvn, urolig pust eller hormonelle ubalanser, kan det være lurt å revurdere kuldeeksponering og se på helheten:
Puster du gjennom nesen når du sover?
Har du mye tankekjør om kvelden?
Kjenner du deg uopplagt på morgenen?
Dette er ofte tegn på at det autonome nervesystemet er i ubalanse – og det er nettopp her pust og bevisst funksjonstrening kommer inn.
Til slutt:
Isbading kan være fantastisk – men bare når kroppen er klar for det. Kvinner har en syklus, et hormonelt landskap og en fysiologi som fortjener å bli forstått og respektert. Når vi jobber med kroppen, ikke mot den, får vi bedre søvn, bedre pust – og mer overskudd.
Og det, kjære kvinne, er også en del av myofunksjonell helse.
· Kjønnsforskjeller i termoregulatoriske responser på kuldeeksponering
Studien undersøker hvordan menn og kvinner reagerer forskjellig på kulde, spesielt med hensyn til vasokonstriksjon og varmebevaring. Resultatene indikerer at kvinner har en tendens til å ha en forsinket vasokonstriktorrespons sammenlignet med menn, noe som kan føre til økt varmetap.
· Effekten av kuldeeksponering på kortisolnivåer hos søvndepriverte individer
Denne forskningen viser at akutt kuldeeksponering kan påvirke kortisolnivåene hos søvndepriverte individer, noe som tyder på en stressrespons. Forhøyede kortisolnivåer er kjent for å påvirke søvnkvaliteten negativt.
· Menstruasjonssyklusens innvirkning på termoregulering under kuldeeksponering
Studien analyserer hvordan ulike faser av menstruasjonssyklusen påvirker kvinnens termoregulatoriske responser på kulde. Funnene antyder at i lutealfasen kan kvinner oppleve større utfordringer med varmebevaring, noe som kan påvirke søvn og restitusjon.
· Kuldeeksponering og søvnforstyrrelser hos kvinner
Denne artikkelen diskuterer sammenhengen mellom kuldeeksponering og søvnforstyrrelser hos kvinner, og fremhever hvordan økt kortisol og hormonelle endringer kan føre til dårligere søvnkvalitet.
· Progesteron, termoregulering og søvn hos kvinner
Forskningen utforsker hvordan progesteron påvirker kroppstemperatur og søvn hos kvinner. Den viser at økte nivåer av progesteron, som i lutealfasen, kan endre kroppens termoregulatoriske mekanismer og påvirke søvnkvaliteten.
Comments