Hvorfor er nesepusting så viktig?

Nesen er skapt for å være kroppens primære pustekanal – like viktig som ethvert

annet organ. Når vi puster gjennom nesen, aktiveres en rekke mekanismer som bidrar

til bedre helse, søvn og ytelse. En av disse er produksjonen av nitrogenoksid (NO) –

et signalstoff som dannes i bihulene og kun frigjøres ved nesepusting.

​

Nitrogenoksid – kroppens usynlige supergass

Måten du puster på avgjør ikke bare hvor mye oksygen du tar inn – men også hvor

godt kroppen din faktisk klarer å bruke det. Her spiller nitrogenoksid (NO) en

nøkkelrolle.

Lav NO-produksjon er koblet til en rekke helseplager, blant annet:

• Høyt blodtrykk

• Hjertesykdom og hjerneslag

• Fordøyelsesproblemer (f.eks. IBS)

• Demens, Alzheimer

• Potens- og blæreproblemer

Du kan lese mer om disse sammenhengene her.

​

Hva skjer ved munnpusting?

Personer som puster med munnen:

• Puster raskere og overfladisk

• Har høyere puls i hvile

• Bruker brystet mer enn mellomgulvet

• Mangler nesens naturlige filtrering, fukting og oppvarming

• Mister tilgang til nitrogenoksid

• Puster inn partikler og forurensning direkte ned i lungene

Ifølge en studie fra Karolinska Instituttet puster vi inn over 100 billioner partikler per dag – og uten nesens filter går disse rett til lungene.

 

Lite NO = Dårligere oksygenopptak

Når vi nesepuster, produseres NO i bihulene. Dette stoffet forbedrer oksygenutvekslingen i lungene og er avgjørende for effektiv gassutveksling.

​

Mye NO = Godt oksygenopptak
Lite NO = Redusert oksygenopptak

​

Munnpustere får mindre NO og dermed mindre oksygen til cellene. Dette er én av hovedgrunnene til at munnpusting påvirker helsen negativt – både på kort og lang sikt.

​

Mange vet ikke at de munnpuster

De fleste svarer “jeg puster med nesen” – men blir overrasket når de først blir bevisst på egne pustevaner. Faktisk viser studier at opptil 80 % av befolkningen har et suboptimalt pustemønster.

​

CO₂ – kroppens glemte regulator

Når du overpuster – altså puster for mye og for raskt – senkes nivået av karbondioksid (CO₂) i blodet. Dette skaper en ubalanse i hele kroppen.

CO₂ er nemlig ikke bare et avfallsstoff – det er et livsnødvendig signalmolekyl. Respirasjonssenteret i hjernen vår styres primært av CO₂-nivået, ikke oksygenet. Og ja, det går an å puste for fort med nesen også

 

Derfor trenger du CO₂

CO₂ er avgjørende for:

1. Oksygenfrigjøring (Bohr-effekten) – Lav CO₂ gjør det vanskelig for oksygen å slippe fra blodet til cellene

2. Blodtrykk og pulsregulering – Kroppen kompenserer lavt CO₂ med høyere trykk og hjertefrekvens

3. pH-balansen i blodet – CO₂ holder blodets pH stabil (via bikarbonatsystemet)

4. Åpne luftveier og blodkar – CO₂ utvider bronkier og kar (glatt muskulatur slapper av)

5. Metabolisme – CO₂ er nødvendig for flere biokjemiske prosesser

6. Nervesystem og stressnivå – Lavt CO₂ gir økt spenning og lavere toleranse for stimuli

7. Hjernefunksjon og synapser – CO₂ støtter stabil signaloverføring mellom hjerneceller

8. Respirasjonskontroll – Lavt CO₂ gir rask, overaktiv pustereaksjon

9. Blodsukkerregulering – CO₂ hjelper glukose inn i cellene

10. Immunforsvar – CO₂ styrker antistoffenes evne til å deaktivere virus og bakterier

​

Pust er mer enn oksygen

Pusten handler ikke bare om å få inn luft – men om hvordan kroppen utnytter den. Riktig pust starter i nesen og styres av balansen mellom O₂ og CO₂. Dersom du ønsker å forbedre helsen din, sove bedre, redusere stress eller øke prestasjon – kan det være at bare pust er nettopp det du trenger å begynne med.